Con trẻ luôn là tài sản vô giá của các bậc cha mẹ . Do đó , sức của các bé luôn là mối quan tâm của các bậc phụ huynh. Bên cạnh việc ăn uống hợp lý thì một chế độ luyện tập phù hợp cũng vô cùng quan trọng. TOP 5 những bài yoga cho trẻ em sau đây sẽ là gợi ý tuyệt vời cho các bé để duy trì một sức khỏe lành mạnh.
1. Những lợi ích của việc tập Yoga cho trẻ em
Yoga đã được nhiều nhà khoa học chứng minh là không những tốt cho sức khỏe người lớn mà còn cả với trẻ nhỏ.
Yoga không những tốt cho sức khỏe người lớn mà còn cả với trẻ nhỏ
1.1 Giúp trẻ học tập tốt hơn và tránh được các tác nhân xấu
Việc tập luyện Yoga cho trẻ hàng ngày giúp tăng khả năng tập trung, tránh bị sao nhãng trong học tập. Và không bị ảnh hưởng bởi nhân tố tác động xấu từ môi trường xung quanh. Khi đó trẻ sẽ tránh được những tác nhân tiêu cực ảnh hưởng tới cuộc sống. Điều này góp phần vô cùng quan trọng trong việc học tập và hình thành nhân cách sau này của bé yêu nhà bạn.
1.2. Tăng sự gắn kết của trẻ với cha mẹ
Khi bạn dạy con bạn tập Yoga đồng nghĩa với việc bạn phải dành một lương thời gian cần thiết. Nó vừa đủ để trong khoảng thời gian này bạn phải chơi đùa, tập luyện cùng con, khiến cho con bạn cũng như bạn hiểu nhau nhiều hơn. Khi ấy bé con nhà bạn sẽ cởi mở thoải mái hơn với bạn. Mỗi khi có chuyện vui, buồn bạn sẽ là người đầu tiên mà chúng nghĩ tới chứ không phải ai khác.
1.3. Có sức khỏe tốt và tránh bị gù lưng, cong vẹo cột sống
Một số trẻ khi ngồi học và chơi game không ngay ngắn dẫn tới cong vẹo cột sống. Điều đó ảnh hưởng xấu tới sức khỏe bé sau này. Vì vậy, những bài tập yoga đơn giản cho bé là lựa chọn tối ưu để cơ thể bé phát triển toàn diện.
1.4. Giúp trẻ tự tin, năng động và sáng tạo
Khi tập yoga với một nhóm các bạn nhỏ sẽ giúp bé nâng cao khả năng làm việc nhóm, tự tin đứng trước đám đông. Kết quả dẫn tới khả năng giao tiếp tốt hơn và kích thích sự sáng tạo khi tham gia các hoạt động tập thể
1.5. Xả stress
Trong cuộc sống trẻ có những mối quan hệ, cùng nhiều mối bận tâm như việc học tập ở trường hay các trung tâm khiến bé cảm thấy bị áp lực, mệt mỏi, lo lắng hay sợ hãi.
Với Những bài yoga cho trẻ em đơn giản, nhẹ nhàng và vui vẻ sẽ giúp trẻ trút bỏ được hết những nỗi bận tâm trên. Đồng thời, có thêm những khoảnh khắc thư giãn thoải mái, cùng tâm lý ổn định, vui vẻ.
2. Top những bài yoga cho trẻ em
Hiện nay, có rất nhiều bài tập yoga được thiết kế dành riêng cho trẻ em. Trong đó, phải kể đến những tư thế phổ biến như tư thế ngồi thiền, tư thế chữ v ngược, tư thế hình cây,…
2.1. Bài yoga bài Yoga cho trẻ em với tư thế ngồi thiền
Bài yoga bài Yoga cho trẻ em với tư thế ngồi thiền
Bài tập yoga này vô cùng đơn giản cho các bé, việc của bé chỉ là ngồi thiền kết hợp với hít thở sâu trong một vài phút. Tư thế ngồi thiền giúp tăng sự trao đổi oxy trong máu và khả năng lưu thông máu trong cơ thể của bé tốt hơn. Đồng thời, nó cũng giúp con bạn có khả năng tập chung và tĩnh tâm cao đến bất ngờ.
Các bước luyện tập
Bước 1: Đầu tiên bạn hãy cho bé ngồi trên sàn (đã trải thảm yoga) rồi ngồi khoanh chân, để bé có cảm giác dễ chịu nhất có thể.
Bước 2: Hãy hướng dẫn bé ngồi thẳng sao cho lưng không bị cong.
Bước 3: Tiếp theo, hãy để bé chắp tay trước ngực rồi từ từ đưa qua đầu, kết hợp nhịp nhàng với việc điều chỉnh hơi thở.
2.2. Bài yoga bài Yoga cho trẻ em với tư thế chữ V ngược
Bài yoga bài Yoga cho trẻ em với tư thế chữ V ngược
Bài tập yoga hình chữ V ngược cũng là tư thế không quá phức tạp, phù hợp với các bé ưa vận động. Nó giúp bé nhà bạn có được một cơ thể dẻo dai, cung cấp máu nuôi dưỡng não và tránh các bệnh liên quan tới thiếu máu não.
Các bước luyện tập
Bước 1: Để bé quỳ trên sàn đã trải thảm mỏng.
Bước 2: Bé cần chống 2 tay xuống sàn.
Bước 3: Đẩy hông lên cao để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược
Lưu ý: Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên cho bé đặt 2 tay và 2 chân bằng hông. Hoặc cũng có thể cho bé tự do di chuyển trong tư thế này.
2.3. Bài yoga bài Yoga cho trẻ em với tư thế cái bát
Bài yoga bài Yoga cho trẻ em với tư thế cái bát
Tiếp theo lại là một bài tập yoga khá dễ để cho bé nhà bạn với tư thế hình cái bát.
Bài tập này giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể và khiến trẻ hoạt bát hơn.
Các bước luyện tập
Bước 1: Để bé nằm trên sấp trên sàn (đã trải sẵn thảm mỏng). Sau đó, đưa 2 chân lên, dùng 2 tay nắm lấy mắt cá chân từ phía sau.
Bước 2: Dùng 2 tay kéo chân từ từ hướng về phía đầu đồng thời nhấc nhẹ cơ thể từ ngực lên khỏi mặt sàn.
Bước 3: Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút.
2.4. Bài Yoga cho trẻ em với tư thế cái cây
Bài Yoga cho trẻ em với tư thế cái cây
Thêm một bài tập vô cùng đơn giản với tư thế gần gũi với thiên nhiên và được rất nhiều em nhỏ yêu thích khi luyện tập. Đó là bài tập với tư thế hình cái cây. Bài Yoga này làm cho con bạn tăng khả năng tập trung và giảm thiểu các bệnh về xương khớp, cơ bắp, cũng như cột sống.
Các bước luyện tập
Bước 1: Hãy để trẻ đứng thẳng trên mặt sàn rồi từ từ nhấc nhẹ 1 chân đặt lên đùi chân còn lại.
Bước 2: Hãy hướng dẫn bé tưởng tượng bản thân như một cái cây, với 1 chân tiếp xúc với sàn nhà là gốc 2 tay rang ra làm cành và lá.
Bước 3: Để tạo cảm giác thích thú cho bạn nên để bé tự do lung lay dịch chuyển nhẹ nhàng tùy ý giống cành và lá cây dung đưa theo gió.
Lưu ý: Bạn nên chắc chắn bé nhà bạn đặt 1 chân chân lên đùi chứ không phải trên đầu gối. Bởi khi con bạn đặt đặt chân lên đầu gối trong một khoảng thời gian dài sẽ làm chèn ép dây thần kinh, và tạo hiệu quả ngược.
2.5. Bài Yoga cho trẻ em với tư thế quả núi
Bài Yoga cho trẻ em với tư thế quả núi
Lại tiếp tục một bài tập yoga lấy cảm hứng từ thiên nhiên cũng vô cùng đơn giản với bé. Đó chính là tư thế hình quả núi. Đây là bài tập này giúp bé nhà bạn tăng chiều cao, tránh bị vẹo cột sống và tạo khả năng giữ thăng bằng cơ thể tốt.
Các bước luyện tập:
Bước 1 : Để bé đứng thẳng, ngay ngắn trên mặt sàn rồi hướng dẫn bé dang 2 chân song song và rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng duỗi thẳng cùng cơ thể hoặc chắp trước ngực.
Bước 2 : Để bé nhún người lên từ từ làm nhằm căng mắt cá chân.
Bước 3 : Hít vào, đưa tay lên qua đầu mắt từ từ nhìn lên trên.
Bước 4 : Giữ động tác này một lúc cảm nhận sự thay đổi của cơ thể sau đó nhẹ nhàng thở ra và thả lỏng người.
3. Những lưu ý khi tập yoga cho trẻ
Để bé luyện tập Yoga ngay từ nhỏ là điều rất tốt. Thế nhưng bên cạnh đó bạn phải lưu ý đến một vài điểm sau.
3.1. Không nên áp dụng các bài tập Yoga của người lớn vào trẻ nhỏ
Trẻ con có thể trạng và suy nghĩ không giống người lớn. Ví dụ như người lớn luyện tập vì họ thích còn trẻ con thì không. Các bé thường rất hiếu động. Do đó, nếu bạn áp đặt các động tác khó cho bé khiến bé không thể luyện tập, bé sẽ quấy phá và không muốn học Yoga nữa.
3.2. Truyền cảm hứng cho trẻ, tạo sự hứng thú khi luyện tập
Luôn truyền cho bé sự hứng thú cũng như niềm vui khi tập Yoga qua sự tưởng tượng và cái nhìn lạc quan của bạn về mọi thứ xung quanh. Điều này làm cho bé tạo được niềm hứng khởi để học Yoga hơn.
3.3. Luôn quan tâm tới sức khỏe bé
Đặc biệt bạn nên chú ý tới sức khỏe của bé trước và sau quá trình tập luyện để tránh những tổn thương không mong muốn. Với một số bé có vấn đề về xương khớp, bạn nên tránh những động tác khó và đòi hỏi sự dẻo dai như tư thế cây cầu. Chú ý chỉnh sửa cho bé những động tác sai có thể ảnh hưởng tới sự lưu thông máu hay xương khớp như đặt sai vị trí chân, tay, hay tư thế ngồi,…
Yoga là một phương pháp luyện tập đơn giản và hiệu quả giúp các bé nhà bạn có một sức khỏe tốt, tinh thần lạc quan, thoải mái, và sự tập trung cao. Hãy bắt đầu tạo dựng nền tảng sức khỏe cho con bạn ngay từ bây giờ với những bài yoga cho trẻ em mà meoeva.com vừa giới thiệu nhé!
Nguồn: https://meoeva.com
Danh mục: Nuôi Dạy Con
